Hướng dẫn xả thiền

1
4155

Sau một thời thiền tập, chúng ta nên thực hiện các động tác xả thiền để giúp cho máu huyết lưu thông. Cơ thể chúng ta khi tĩnh tọa nhịp tim, lượng oxy cũng như sóng não giảm xuống, thư giãn nghỉ ngơi, khi hết thời thiền ta phải cho cơ thể từ tịnh sang động từ từ trở lại sinh hoạt bình thường. Chúng ta không nên bỏ qua các động tác xả thiền, hoặc làm qua loa, làm như thế một số năng lượng chưa được lưu thông toàn cơ thể sẽ ứ đọng lại, lâu ngày thành bệnh. Nếu thực hiện phương pháp xả thiền đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Chúng ta nên làm các động tác này nhẹ nhàng, ý thức vào sự chuyển động của thân thể, của hơi thở. Như vậy ta vẫn đang tiếp tục thiền trong từng động tác, và có thời gian chăm sóc thân thể ta, trong kinh đức Thế Tôn từng nói: “Thân thể là đền thờ tâm linh, là con thuyền vượt biển”. Cho nên hãy dành 5-10 phút sau mỗi buổi tọa thiền để xả thiền để chăm sóc đền thờ tâm linh của các bạn nhé.

1. Hít sâu bằng mũi, rồi hé miệng thở sạch 3 hơi. Hít vô quán tưởng máu huyết theo hơi thở lưu thông khắp cơ thể. Thở ra quán tưởng như phiền não, bệnh hoạn, cấu uế theo hơi thở ra ngoài. Xả thiền mọi hơi thở, động tác đều từ nhẹ đến mạnh.

2.  Động hai bả vai lên xuống, mỗi bên 5 lần.

3.  Động cái đầu, cúi xuống ngước lên 5 lần.

4.  Xoay đầu sang phải, sang trái mỗi bên 5 lần.

5.  Ngước lên cúi xuống 1 lần cuối.

6.  Động hai bàn tay, xòe nắm 5 lần.

7.  Động thân từ nhẹ tới mạnh 5 lần. Lần thứ 5 dời hai bàn tay ra hai đầu gối,xoa ấm hai lòng bàn tay. 
8.  Dùng hai lòng bàn tay vẽ những vòng tròn quanh mắt sau đó mở rộng ra toàn khuôn mặt 20 lần.

9.  Dùng Ngón cái và ngón trỏ xoa hai lỗ tai từ trên xuống  20 lần.


10.  Dùng mười đầu ngón tay làm như chiếc lược chải đầu từ phía trước trán ra sau gáy 20 lần.

11.  Tay trái đặt lên tai phải và tay phải đặt lên tai trái vuốt sau gáy theo đường chéo từ trái sang phải và ngược lại 20 lần.

12.  Xoa bóp hai vai và cánh tay.


13.  Dùng bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, bàn tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hai tay kết hợp xoa một lượt, mỗi bên 10 lần.

14.  Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, lưng bàn tay trái trên lưng, hai tay kết hợp xoa một lượt (xoa ngang). Xoa ba điểm: ngực, bụng, bụng, dưới, mỗi chỗ 5 lần.

15.  Xoa bụng và bụng dưới.

16.  Dùng hai bàn tay xoa thắt lưng, mông, đùi, (tùy theo đau nhiều hay ít mà xoa, không có số lượng).

17.  Xoa mông.

18.  Hai bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân.


19.   Đặt bàn chân lên đùi, xoay khớp cổ chân và chà nóng lòng bàn chân.  Chân này xong rồi đổi sang chân kia, làm tùy thích không có số lượng. Khi bị tê chân các bạn hãy bấm thật mạnh vào huyệt trên đầu ngón chân cái, sẽ giảm chứng tê chân rất nhanh.


20.  Duỗi thẳng hai chân ra. Ngồi yên tư thế đó thở ba hơi. sau đó rướn thân về phía trước, các ngón tay vừa chạm các ngón chân 5 lần. (Hoặc có thể làm động tác chèo thuyền xuôi tay chèo 5 lần , rồi ngược tay chèo 5 lần)

Chú ý:  Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp đều phải ấn mạnh vào da thịt, nhưng đừng thô ồn. Thời gian ngồi thiền tùy theo hoàn cảnh hay điều kiện của từng người mà ngồi lâu hay ngắn. Ngồi càng lâu thì xả thiền xoa bóp càng kỹ, giúp các mạch máu được lưu thông, gân cốt mềm dẻo, tránh bị bệnh thần kinh tọa.

Sau một thời thiền tọa và xả thiền như cách hướng dẫn thật kỹ lưỡng, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. 

1 BÌNH LUẬN

  1. Xin cho tôi hỏi
    Tôi ngồi thiền theo cách quán hơi thở qua mũi , ngồi khoãng 45phút, nhưng sau khi ngồi thiền tôi không thể ngủ được , dù mắt nhíu lại muốn ngủ , nhưng đầu rất tỉnh táo vì vậy tôi không ngủ được , vả sáng hôm sau cơ thể rất mệt , tình trạng này lập lại thường xuyên , nên tôi không dám tập nữa
    Xin hỏi , có phải tôi đã thiền sai cách phải không

BÌNH LUẬN/ COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here